Trastornos del sueño

Trastornos del sueño

¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunos de los signos de los trastornos del sueño son:

  • Tener problemas para dormirte
  • Tener problemas para mantenerte dormido
  • Tener tanto sueño durante el día que se te haga difícil hacer ciertas tareas, como manejar un auto
  • Roncar fuerte y seguido, tener pausas en la respiración o jadear al dormir
  • Dolor o picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes en la zona.

Si tienes alguno de estos signos, habla con un doctor o una enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o para ver si necesitas tratamiento.

Hacer cambios pequeños en los hábitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

  • Haz ejercicio durante el día y no antes de ir a dormir.
  • No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.
  • Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.
  • Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación. Es decir, no más de 1 trago al día para las mujeres y no más de 2 tragos al día para los hombres. El alcohol puede hacer que uno no duerma profundamente.
  • No comas mucho antes de ir a dormir.
  • Deja de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede hacer que te resulte más difícil dormir.

Crea un buen ambiente de descanso.

  • Asegúrate de que tu habitación esté oscura. Si hay luces de la calle cerca de tu ventana, intenta poner cortinas que bloqueen la luz.
  • Mantén tu habitación tranquila.
  • Mantén los aparatos electrónicos, como televisores y computadoras, fuera de la habitación

Ten hábitos fijos a la hora de dormir.

  • Acuéstate a la misma hora todos los días.
  • Duerme la misma cantidad de horas todos los días.
  • No comas, hables por teléfono, leas ni mires la televisión en la cama.
  • No pienses en tus preocupaciones a la hora de dormir.

Si aún estás despierto después de estar en la cama más de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño.

Si estás preocupado porque tienes problemas para dormir, habla con el doctor.
Habla con el doctor o la enfermera si tienes alguno de los siguientes signos de un trastorno del sueño:

  • Ronquido fuerte y seguido
  • Pausas en la respiración mientras duermes
  • Problemas para despertar por la mañana
  • Dolor o picazón en los brazos o las piernas por la noche, que mejoran cuando te mueves o te haces masajes en la zona
  • Problemas para mantenerte despierto durante el día

Incluso si no crees que tienes estos problemas, habla con el doctor si te parece que tienes algún problema para dormir.

Haz un diario de sueño durante una semana y enséñaselo a tu doctor. El doctor te puede sugerir diferentes hábitos para la hora de dormir, o tal vez te recomiende medicamentos para tratar los trastornos del sueño. Habla con el doctor antes de tomar medicamentos para dormir que no necesiten receta médica.

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